Как правильно бросить курить?

Способы отказа от курения
Поделитесь

О вреде курения кричат СМИ, врачи и даже политики, но, увы, этого не всегда достаточно, чтобы человек осознал необходимость порвать с этой привычкой. Иногда зависимому от никотина требуются годы, чтобы набраться решимости и попробовать избавиться от этого бремя. И тогда возникает вопрос: как правильно бросить курить?

Способы отказа от курения

Существует несколько основных способов отказа от курения:

  • Таблетки, жевательные резинки, пластыри с никотином. Используя такие средства, уменьшается степень выраженности физической зависимости. К сожалению, психологическая зависимость часто гораздо сильней и снижает эффективность данного метода.
  • Электронная сигарета, напротив, воздействует в первую очередь на психологическую зависимость от курения. Она как бы устраняет истинный табак из жизни, но сохраняет ритуал, к которому так привыкли курильщики.
  • Народные средства, направленные на замену сигареты различными отварами и продуктами, содержащих никотиноподобные вещества. Некоторые курильщики отмечают, что эти продукты позволяют сократить количество сигарет, но не отказаться полностью.
  • Иглорефлексотерапия основана на воздействие иглами на точки, которые, по мнению специалистов (неврологов и наркологов), отвечают за зависимость вообще и к курению в частности.
  • Когда человек не может подобрать способ, как бросить курить, он обращается в специализированную клинику, где ему могут предложить кодирование. Оно основано на формировании стойких негативных эмоций по отношению к сигаретам и табачному дыму. В свою очередь кодирование может быть медикаментозным, посредством народных средств и гипнотическим.

Не существует стандартных правил бросания курить, для каждого они свои, поэтому и способ отказа от сигарет индивидуален.

Лучший способ бросить курить

На самом деле такого способа не существует. Зависимость – это физическая и психическая болезнь, с которой надо бороться. Правильно бросить курить поможет изменение образа жизни, насколько это возможно.

Для чего это нужно? Для того, чтобы вытеснить сложившийся никотиновый стереотип поведения: отдых – сигарета, перерыв – перекур, стресс – полпачки.

В первую очередь, правильно бросая курить, необходимо избавиться и от других вредных привычек, например, перекусов на ходу, некачественных продуктов питания и воды. Чтобы процесс отказа от курения был менее травмирующим и более приятным, важно включить в свой рацион как можно больше фруктов. Брать последние с собой на работу (или в любое другое место), и, как только возникает желание выкурить сигарету, надо съедать яблоко или грушу. Многие совершают ошибку, заменяя сигаретку конфеткой, плюшкой или булкой. Такая замена приведет к резкому набору веса и человек сделает вывод, что это все из-за резкого отказа от никотиновой привычки.

Вторым аспектом, способствующим правильно бросить курить, является занятия спортом. Это может быть всё что угодно: фитнес, тренажерный зал, бег по вечерам или утрам. Даже обычные прогулки на свежем воздухе помогут расслабиться.

Также стоит рассмотреть некоторые приемы фитотерапии. Естественно, процесс бросания курения нервирует человека, и он становится раздражительным, поэтому целесообразно пить различные успокаивающе и релаксирующие чаи. Если это помогает плохо, можно даже пропить курс таблеток или настойки валерианы и пустырника.

Третье, но наверно самое главное, это мотивация! Помните избавление от зависимости – это обретение свободы.

Поделитесь

Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.